nogi triceps

Witam, staż 1.5 roku wiek 18 lat waga 64kg wzrost 179 cm cel masa ze szczególnym zwróceniem uwagi na mięśnie naramienne Wracam na siłkę po kilku miesięcznej przerwie. Troche chorowałem i miałem maturę w tym roku (stąd ta przerwa w treningu). Wracam teraz na siłkę i znalazłem ciekawy trening, który bardzo mi się podoba i tutaj pytanie : czy [...]

Siema, chciałem prosić o ocenę i poprawę planu redukcyjnego(na rzeźbę). Pon: Push Wt: nogi Śr: aeroby cz: Pull Pt: Push sob: aeroby Nd: Pull Poniedziałek(push): Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x 15,12,12 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3x 15,12,12 3. Brama 3x 15,12,12 4. Butterfly 3x 15,12,12 5. Rozpiętki [...]

Klatka 1)Dipsy 4x max 2)a.Wyciskanie hantli skos dodatki 30stopni 20/15/12/10/regres 25 b.Rozpiętki skos dodatki 30stopni 20/15/15/12/25 3)Gilotyna skos dodatni 30 stopni 15/12/10/regres 20 4)Wyciskanie hantli rotacja skoks dolny 20/15/12 Barki 1)Push press 20/15/12/regres 25 2)Wyciskanie za głowy siedząc 20/15/regres 25 3)a.Unoszenie [...]

Klatka 1)Dipsy 4x max 2)a.Wyciskanie hantli skos dodatki 30stopni 20/15/12/10/regres 25 b.Rozpiętki skos dodatki 30stopni 20/15/15/12/25 3)Gilotyna skos dodatni 30 stopni 15/12/10/regres 20 4)Wyciskanie hantli rotacja skoks dolny 20/15/12 Barki 1)Push press 20/15/12/regres 25 2)Wyciskanie za głowy siedząc 20/15/regres 25 3)a.Unoszenie [...]

[...] sztangi zza głowy 3x10-8 Piątek :Nogi + Kaptury + Przedramie Nogi Wspięcia na palcach 30 ,24 ,20 ,10 obunóż 18,15,12,10 na jednej nodze ( + obciążenie ) 2serie ( polecam na nogi , genialne efekty ) Kaptury : Szrugsy sztangą z przodu 4x30 Szrugsy sztangą z tyłu 4x30 Przedramie -uginanie nadgartków ze sztangą 3x 20 -zwijanie drążka 2x5 [...]

[...] sztangi zza głowy 3x10-8 Piątek :Nogi + Kaptury + Przedramie Nogi Wspięcia na palcach 30 ,24 ,20 ,10 obunóż 18,15,12,10 na jednej nodze ( + obciążenie ) 2serie ( polecam na nogi , genialne efekty ) Kaptury : Szrugsy sztangą z przodu 4x30 Szrugsy sztangą z tyłu 4x30 Przedramie -uginanie nadgartków ze sztangą 3x 20 -zwijanie drążka 2x5 [...]

[...] bólu w nadgarstku ). Poniedziałek : klatka + biceps Wtorek : plecy + triceps Środa : wolne Czwartek : barki + Kaptury + przedramiona Piątek : Klatka + biceps Sobota : nogi W każdy dzień dodatkowo robię 3 ćwiczenia na brzuch + oczywiście rozgrzewka. Poniedziałek : Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi skos góra 3 serie rozgrzewkowe + 4 [...]

Witam mam dwa pytanka jesli chodzi o moj trening to staram sie cwiczyc 5 razy w tyg + ewentualna sobota niedziela totalny odpoczynek poniedzialek : Klatka , nogi + brzuch wtorek : Plecy , kaptury, Barki + brzuch środa : Nogi, biceps, triceps , przedramie + brzuch czwartek : Areoby ( piłka ew. pływanie bieganie skakanka ) Piątek : brzuch Klatka [...]

[...] zasadzie powtórzeń w wymierzę 12/10/8 na dana partie seri w tygodniu będzie wypadać 16. Schemat wyglądał by tak: poniedziałek: klata, biceps wtorek: plecy, triceps środa: nogi, barki czwartek: klata, biceps piątek: plecy, triceps sobota: nogi, barki Obciążenia chce dostosować podobnie jak w hst np jeśli 70kg jest moim maxymalnym ciężarem na 8 [...]

[...] - Bicepsy tyłem http://imageshack.us/photo/my-images/151/bicepsytyem.jpg/ - Nogi przodem http://imageshack.us/photo/my-images/580/nogis.jpg/ - Biceps bokiem http://imageshack.us/photo/my-images/9/bicepsbokiem.jpg/ - Łydki http://imageshack.us/photo/my-images/607/ydki.jpg/ - Bicepsy przodem [...]

[...] poręcze zrobić otóż należy wyjrzeć na balkon lub na jakieś schody ……tam na pewno jakieś balustrady się znajdują . Ja ćwiczyłem na płocie u sąsiada hehehehehe -Pompki nogi wyżej- tu pracuje dolna cz. Klatki . nogi można położyć na krześle na łóżku . Jeżeli się jest na zewnątrz to można kogoś poprosić tak jak do taczek : ) -Pompki na [...]

Wiek: 16l Wzrost: 176cm Waga: 70kg Cel: masa Dieta: jest Staż treningowy: 3 miesiące (niby 6, ale od 3 miesięcy ćwiczę jako-tako z głową) Witam! Nadszedł czas na zrobienie porządnego planu typu split, który zacznę od połowy sierpnia (po powrocie z wczasów :P). Co sądzicie o czymś takim?: PONIEDZIAŁEK A1, WTOREK B1, CZWARTEK A2, PIĄTEK B2 ZESTAW A1 [...]

[...] 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa [...]

[...] unoszenie naprzemienne hantli przodem - moje ulubione ćwiczenie 6x 12 3 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do szyi 6x12 lub unoszenie bokiem hantli w opadzie 6x12 Ćwiczenia na nogi 1 wspięcia na palce na podwyższeniu 6x15 2 przysiady ze sztangą lub przysiady na jednej nodze z obciążeniem i lekkim podparciem ręką aby utrzymać równowagę 6x12 ćwiczeń [...]

[...] propozycje. Ale do rzeczy. Poniżej przedstawiam w pierwszej kolejności plan treningowy. Do dyspozycji mam: ławkę ze stojakiem na sztangę, modlitewnikiem, wyciągiem, prasą na nogi, ławkę prostą z regulacją kąta nachylenia, sztangielki 2x 10kg z regulacją obciążenia, oraz sztangę z obciążeniem ok.70 kg. PLAN TRENINGOWY Oczywiście przed każdymi [...]

[...] to dobre. Pije L-glutamine. Cykl kreatynowy mam zamiar zaczac po kilku miesiacach na silowni. Moj dotychczasowy plan to:(to co chcialbym wprowadzic) Dzien 1: Klatka +Triceps+nogi Wyciskanie Prosta 4x12 wyciskanie skosna 4x12 przenoszenie sztangielki nad glowa lezac na lawce 4x maks(zamienic na triceps na wyciagu?) triceps "pompki" na krawedzi [...]

Witam, Z racji tego, że całe życie jestem chudy jak szkapa postanowiłem w końcu coś zmienić. Zwłaszcza przeszkadzają mi chude ręce, jestem chudokościsty i troche mizernie wyglada tylko 31 w bicepsie Co prawda nie mam dostępu do siłowni profesjonalnej i i zbyt dużych możliwości finansowych też nie mam, więc muszę narazię zadowolić się tym co mam, [...]

[...] się zacząć od 80% obciążenia które teraz biorę, ale bardziej się na nim skupić + robić wolniej i z tygodnia na tydzień dodawać 5% aż dojdę do 105-110%? 2. coś zmienić? ilość serii na plecy/nogi, ćwiczenia? 3. dodać 10-15minut aerobów po treningu żeby bardziej pilnować fatu, czy to raczej zbędne? 4. wstawić gdzieś łydki/przedramiona/kaptury?

Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ciężko powiedzieć, ok 4 lat z rożnymi przerwami co roku, różne kombinacje treningów, diet, redukcji itp. Obecnie pol roku bylo przerwy i teraz miesiąc rozgrzewkowego fbw zrobione. Uprawiane inne sporty: niet Dostęp do sprzętu: full osprzęt Dieta: ok [...]

Witam, Chciałbym rozpocząć trening na masę. Proszę o opinie oraz sugestie co do zmiany planu. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 kg Wzrost : 180 Endomorfik Cel treningowy : masa/przybranie masy mięsniowej Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc (ogólnorozwojówka) Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztangi, hantle, Dieta : na mase ( w trakcie [...]